b 12

Moja siłka: http://img205.imageshack.us/f/65889177.jpg/ http://img21.imageshack.us/f/60339697.jpg/ http://img717.imageshack.us/img717/6554/111fgy.jpg http://img64.imageshack.us/f/38134268.jpg/ http://img205.imageshack.us/f/69049569.jpg/ http://img62.imageshack.us/f/76916702.jpg/ http://img43.imageshack.us/f/20994058.jpg/ [...]

Witam wstawiłem na moim profilu dwa zdjęcia 1. 28.10.2015 i 2. 24.12.2015 jak możecie prosze o jakąs dobra motywacje czy sa jakies minimalne efekty nawet krytyka dobra mnie poniesie do daleszego treningu . A obecnie to mój trening przez te 2 miesiące ogólno rozwojowy ttrening 3 -4 razy w tygodniu wszystkie partie po 1 ćw w dzień [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 104 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 63 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 testosteron enanhante plus winko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, powracam po kilku miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakach w mobilności, prawdopodobnie też zakumulowane duże zmęczenie ,stres w życiu codziennym co skutkowało problemami ze snem i słabą regeneracją. Chcę powoli wracać do treningu, zawsze trenowałem fbw 3xtydz jednak teraz nie chcę mi się dymać 3 razy na siłke bo najbliższa 12 [...]

Czy taka dietka jak dla mnie 30lat 172cm wzrostu oraz 83kg wagi była by odpowiednia. Dietę tę wyliczałem programem jednak nie dla nabrania masy ani jej redukcji. Mam nadzieję że taka dieta plus ćwiczenia 3x w tygodniu pozwolą mi zrzucić zbędny balast oraz nabrać siły co jest mi obecnie najbardziej potrzebne do szczęścia. Śniadanie 1 [...]

Witam, mam na imię Mateusz z powodu złych wyników(wysokie trójglicerydy i cholesterol) oraz złego samopoczucia postanowiłem zredukować wagę.Od 2 miesięcy stosuję dietę oraz ćwiczę na siłowni(na początku 5x w tygodniu, teraz przejdę na 3x) do tego codziennie 45 min jazdy rowerem stacjonarnym. Po 2 miesiącach widać już jakieś efekty wyniki super [...]

Olimp GLUTAMINE Xplode - 500 g OPIS: GLUTAMINE XPLODE POWDER to suplement o silnym działaniu antykatabolicznym, który jednocześnie zwiększa wydajność procesów anabolicznych i wspomaga wydatnie proces regeneracji powysiłkowej. Zawiera innowacyjny kompleks substancji o synergicznym działaniu w odpowiednio dobranych proporcjach. GLUTAMINE XPLODE [...]

Witam serdecznie! chciałbym dziś poruszyć kwestię treningu klaty, a więc mianowicie. Zamierzam ćwiczyć ją 2x w tygodniu - we wtorek i sobotę, i teraz mam pytanie odnośnie ćwiczeń: chcę podzielić te 2 treningi na stricte wyciskowy (wtorek) i rozciągający (sobota), oto on: Wtorek: -płaska 12/10/8/6 -hantelki skos 12/10/10/8 -pompki na poręczach [...]

Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 [...]

Witam, do sprzedania mam nowiutki, nie zaczynany zestawik Shock+Storm Therapy. Cena to 198.49 + 14zł za przesyłkę pocztową, priorytetową ewentualny odbiór osobisty na terenie Białegostoku wtedy cena całkowita to 205zł Sprzedaję stack ze względu na swój krótki staż treningowy (4 miesiące), przed kupnem byłem przekonany że se walne mocną kreatynke, [...]

Dzień dobry Panowie i Panie, to mój pierwszy post więc witam serdecznie. Mam pytanko ponieważ wiem że jesteście spece w tej materii :) Niedawno u nas na osiedlu postawili 4 maszyny do ćwiczeń na powietrzu. Dwie z nich to porażka,w tym jedna jest porażką totalną. No chyyba że ja się nie znam ...więc pytanie...ktoś wie jak na tym ćwiczyć, czy [...]

Witam. Ułożyłem plan czytając wiele tematów na forum i chciałbym abyście poradzili co w nim zmienić, co dołożyć albo co wyrzucić z planu. I jeszcze pytanie dotyczące nóg. Otóż 2 lata ćwiczyłem lekkąatletyke i nogi mam dość rozbudowane (udo 54cm, łydka 42cm). Priorytetem jest więc góra ciała i wolałbym nie ćwiczyć nóg bo i tak mam budowę [...]

1dzien /klatka. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6-3-3-6 wyciskanie sztangi skok 8-8-8 rozpietki plasko 8-8-10 przenoszenie hantli za glowe 3x10 triceps. wyciskanie francuskie lezac 10-8-8-6 prostowanie przedramion na wyciagu gornym 8-8-8 pompki w podporze tylem 3x8-10 2dzien Nogi. wyciskanie na maszynie uginanie w lezeniu 3x15-20 wznosy na [...]

Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]

Płeć : m Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]

Tydzień temu zacząłem mój pierwszy cykl z użyciem mentu i jedna rzecz mnie martwi. Cykl wygląda tak 250mg enan ew (leci nonstop od 5 lat) Npp 100 e2d Ment 50 e2d Lecę równo tydzień poszły 4 strzały z Mentu a waga.... poszła tylko 0,5kg. I tego nie kumam. Niby jest to taki mocny środek, szybko działający, po którym mega się nabiera wody i puchnie [...]

Witam Mam 26 lat i kiedys troche trenowalem. Waze obecnie 78kg i mam 180-185cm wzrostu niewiem dokladnie ile. Obecnie cwicze od 3 miesiecy regularnie w domu. Ulozylem plan treningowy ktory staram sie zmieniac co jakis czas . Trenuje glownie w godzinach 18-19 gdyz od rana jestem w pracy. Mam problem z ulozeniem poprawnej diety . 7:30 glownie [...]

Zdrowych i Wesołych Świat !! Wymarzonych prezentów , dużo zdrowia . Osiągnięcia wszystkich celów ! https://www.youtube.com/watch?v=FrD7rCJxEZA /SFD/Images/2015/12/19/4b00d1250f984bdeaa226e426858342a.jpg /SFD/Images/2015/12/19/5bfd90d9ecbf437b8b1742dd1d0f2f86.gif /SFD/Images/2015/12/19/59032b863fb346db9b3979576aaf27ab.jpg

Babeczki z jabłkiem. Składniki: - 500g jabłek - mąka ryżowa Melvit 60g - jajo 3szt - żółtko jaja 60g (3 sztuki) - soda oczyszczona około 5-7g - cynamon -słodzidło Przygotowanie: Jabłka obrać ze skórki, zetrzeć na tarce o dużych oczach, dodać jajek, żółtek i mąki. Cynamon oraz słodzik i sodę. Wymieszać wszystko i ciasto wyłożyć albo na zwykłej [...]

Witam wszystkich! Z najważniejszych informacji o mnie: - wiek: 22 lata, - wzrost: 172 cm, - waga: 64.5 kg. Mój cel to zbudowanie trochę masy mięśniowej. Dieta, którą ułożyłem sam posiłkując się ogólnodostępnymi tematami dostępnymi w internecie wynosi obecnie 2600 kcal, w tym: - 320 g węglowodanów, 85 g tłuszczy, 140 g białka. Co do diety - na [...]